こんにちは、ハチ(@hachi13xo)です。
お久しぶりです！コロナの影響で3月から在宅勤務をさせていただいております。
毎日とても快適に仕事をさせていただいていたのですが、生活スタイルが変わり、体調も変わりました。。
なんと人生初の便秘に・・
人生初の赤裸々便秘体験談について語ってみます。
生まれて初めての便秘になった
「わざわざブログで便秘について書くなんて」と思われる方もいるかもしれませんが、私自身が便秘になったことをわざわざ誰かに相談することができず辛くて、ネットでひたすら対処法について調べまくりました。
自身の体験を通じて「身体のことで悩んでいる人は多いけど、人に相談しにくいことなのでは？」と感じたので、赤裸々に語ってみたいと思います。笑
私が効いた便秘解消法も他の誰かの為になったら嬉しいです。
便秘になったのは在宅勤務が始まって1ヶ月がたった頃。
通勤していた頃は、特に意識しなくても1日平均7,000歩は歩いていました。
しかし在宅勤務になってからは、1日平均3,000歩。半分以下となってしまいました。
毎日外に出るわけではいないので、ひどい時には100歩しか歩いてないなんてこともザラにありました。
便秘になると、身体に以下のような変化がありました。
・おならが頻発する、そしてくさい
・お腹が張る
・出ない焦りからイライラして精神的に余裕がなくなる
・お腹の張りが気になり過ぎて寝れない
という最悪の悪循環になります。
特におならは人に迷惑をかけてしまうのが、本当に辛かったです。笑
便秘の原因
私が考えた便秘になった原因は主に２つあります。
・極度の運動不足による腹筋力の低下
→ただでさえ運動していなかったにも関わらず、在宅勤務になってさらに運動しなくなりました…運動不足になって腹筋も衰えて、お腹が下がってしまったのかと思いました。
・食事の偏り
→在宅勤務によって時間に余裕ができたことから、作ってみたかったちょっと手のかかる料理をたくさん作ってみた結果、カロリーの高い食事に偏りがちでした。
野菜は摂りすぎ？と思うくらい食べてもよかった。
両方の理由ともに、意識でどうにかできるはずなのに自分自身の意識が足りてなかったんだと思います。
便秘解消のために試した事
初めての便秘で何をすれば治るか全くわかりませんでした。
ネットで調べて便秘に効くと書いてあったものは一通り試してみました。
フルグラヨーグルト
ヨーグルトでフルグラを食べてました。朝ごはんとして美味しいのですが、便秘への効果は感じられませんでした。
ビオフェルミン
下剤に頼る前に整腸剤を試してみました。
すぐに効くわけではありませんが、毎日飲むことによって整腸効果は期待できるので、続けていきたいと思います！
プルーン
Amazonでまとめ買いしました。
甘すぎず、だけど食感がしっかりあるので食べ応えがあり、美味しい！
後ほどご紹介する方法で食べると抜群に効きます！！
便秘だけでなく美容にも良いらしいので、おやつに今後も食べていこうと思います。
その他試したこと
海藻サラダ
美味しいし簡単に作れる！あと一品欲しい時にささっと作れる。
梅流し
出汁とって大根と雨を煮たものを食べる料理。通常断食後の食事で効いたって言ってる人が多かった気がします。私には、効果はないけど美味しかったので、また作りたいと思います。
ダントツ効果アリ！オリゴ糖×ヨーグルト×プルーン
一番重要な、最強に便秘に効いたの方法はこの組み合わせでした！
オリゴ糖×ヨーグルト×プルーン
特にオリゴ糖の効果が抜群だったと思います。
むしろ便秘解消レシピとして広めたいレベル！！
ダントツで効いて、むしろお腹下したレベルでした。笑
でも便秘に悩んでた私にとっては、超絶スッキリできて嬉しかったです。
オリゴ糖のパッケージには、「お腹がゆるくなる場合がございます」って書いてあって、まさにその通りでした。
私が試したオリゴ糖はこれで、大容量で美味しかったです！
コーヒーや紅茶にも入れられるし、料理にも使えます。
オリゴ糖は便秘に効きまくるので、便秘の方は今すぐオリゴ糖を購入してください！！笑
体調を整える重要性
腸内環境は2週間程度でから変化すると言われています。
食生活や身体の内部はそんなにすぐに変わるものでもないと思いますので、気長に改善していきたいと思います。
在宅勤務もそろそろ終わるかも知れませんが、健康への意識は変えずにキープしていきます。
